Saturday, February 28, 2015
Thursday, February 26, 2015
Dim Sum gathering March 03 午餐---3月3日 黄金阁酒楼
Hi Friends,
Our Dim Sum gathering for next month should be held on March 03 ( Tuesday ) At Golden Court Restaurant ( HWY 7 / West Beaver Creek ) 11:45 am.
Looking forward to see you there.
Regards,
Richard Chi
Saturday, February 21, 2015
Friday, February 20, 2015
Friday, February 13, 2015
学习和提高球技
Hello, Friends!
我觉得下面一些视频对学习和提高球技很有好处, 供各位参考.
The Spring Festival is on the corner, wish all of you a happy holiday!
Martin
Tuesday, February 10, 2015
Monday, February 09, 2015
Saturday, February 07, 2015
Wednesday, February 04, 2015
A Table Tennis Racket from Dennis
I got the following email from our friend Richard. To let more ping pong fans to know about it I post this
self-explanatory email here at our blog.
Anyone interest at getting this tennis racket should email Dennis.
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Hi Richard,
I have a brand new Double Happiness table tennis racket ( 6 stars, shake hand)for sale, very good price. Can you do me a favour sending out an email to your ping-pong friends who may be interested in that? I can be reached at email:
dennisleung88@gmail.com.
Thanks a lot.
Dennis
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Dennis
Tuesday, February 03, 2015
Monday, February 02, 2015
65 歲後 10 個動作儘量別做
爬樓梯每年致 2 萬美國人死亡
65 歲後 10 個動作儘量別做
2015-01-14
爬樓梯可能給身體帶來傷害？美國的一項研究表明，超過 51% 的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致 2 萬美國人死亡。國內外專家共同提醒，下面 10 個動作 65 歲以後儘量別做。
快速轉頭
“ 這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。 ” 中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。這是因為，轉頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的 “ 生命線 ” ，脖子兩側的頸動脈為大腦提供 80% 以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。
彎腰夠腳面
“ 雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。 ” 但是，美國醫學專家約翰 · 懷特博士提醒，過了 65 歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
仰臥起坐。 如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了 65 歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風險，一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
軀幹扭轉
從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但約翰 · 懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒，大家一定要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
爬樓梯
進入老年後，人體肌肉會減少 3%~5% ，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。約翰 · 懷特說，資料顯示，在 65 歲以上的老人跌倒中，超過 51% 與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致 2 萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有 27 人。沈雁英說，絕大多數 65 歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的 3~5 倍，這會加重關節老化。她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
站著穿褲子
老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
倒著走路
很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。倒著走路，由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。她認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢迴圈有好處。如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險。
猛起床
人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於老年人來說。國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。 65 歲以後的老年人起床時要遵循 “221” 原則，即醒來後睜眼在床上躺 2 分鐘，起身後在床上坐 2 分鐘，然後坐在床邊等 1 分鐘，最後再站起來下地活動。
彎腰取重物
生活中，不少人都有過 “ 閃腰 ” 的經歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作， 65 歲以上的老年人尤其要注意。這是因為他們的腰部經過長年累月的 “ 服役 ” ，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發生。取重物時要 “ 三步走 ” ：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
排便太用力
70 歲的廈門人王大爺患高血壓 10 多年，最近出現便秘，有天早上好不容易來了 “ 便意 ” ，他一心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發腦溢血，一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。
65 歲後 10 個動作儘量別做
2015-01-14
爬樓梯可能給身體帶來傷害？美國的一項研究表明，超過 51% 的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致 2 萬美國人死亡。國內外專家共同提醒，下面 10 個動作 65 歲以後儘量別做。
快速轉頭
“ 這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。 ” 中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。這是因為，轉頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的 “ 生命線 ” ，脖子兩側的頸動脈為大腦提供 80% 以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。
彎腰夠腳面
“ 雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。 ” 但是，美國醫學專家約翰 · 懷特博士提醒，過了 65 歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
仰臥起坐。 如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了 65 歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風險，一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
軀幹扭轉
從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但約翰 · 懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒，大家一定要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
爬樓梯
進入老年後，人體肌肉會減少 3%~5% ，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。約翰 · 懷特說，資料顯示，在 65 歲以上的老人跌倒中，超過 51% 與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致 2 萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有 27 人。沈雁英說，絕大多數 65 歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的 3~5 倍，這會加重關節老化。她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
站著穿褲子
老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
倒著走路
很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。倒著走路，由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。她認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢迴圈有好處。如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險。
猛起床
人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於老年人來說。國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。 65 歲以後的老年人起床時要遵循 “221” 原則，即醒來後睜眼在床上躺 2 分鐘，起身後在床上坐 2 分鐘，然後坐在床邊等 1 分鐘，最後再站起來下地活動。
彎腰取重物
生活中，不少人都有過 “ 閃腰 ” 的經歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作， 65 歲以上的老年人尤其要注意。這是因為他們的腰部經過長年累月的 “ 服役 ” ，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發生。取重物時要 “ 三步走 ” ：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
排便太用力
70 歲的廈門人王大爺患高血壓 10 多年，最近出現便秘，有天早上好不容易來了 “ 便意 ” ，他一心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發腦溢血，一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。
Sunday, February 01, 2015
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